Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): cum se face
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) este un exercițiu de împingere, mono-articular, de izolare, de nivel începător, care vizează abdomenul din zona taliei. Executat cu greutate adițională, se încadrează în categoria echilibru. Mușchii secundari implicați includ oblicii și partea inferioară a spatelui.
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): demonstrație · © GymiaFit
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Oblici, Zona lombară
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate) pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de stabilitate cu tălpile plate pe sol și genunchii flexați la 90 de grade.
- 2Ține un disc sau o ganteră cu ambele mâini aproape de piept.
- 3Contractă zona centrală și rotește încet torsul pe o parte, menținând șoldurile stabile.
- 4Fă o pauză scurtă la capătul rotației, apoi revino lent la poziția inițială.
- 5Repetă rotația pe partea cealaltă.
- 6Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): întrebări
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: oblici și zona lombară.
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate)?
Crunch cu greutate, Abdomene la bancă înclinată cu greutate și Ridicări de picioare și șolduri atârnat cu greutate lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Răsucire așezat cu greutate (pe minge de stabilitate), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.