Abdominal com Peso: como fazer
Abdominal com Peso é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de cardio. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos.
Abdominal com Peso: demonstração · © GymiaFit
Abdominal com Peso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdominal com Peso passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos flectidos e os pés assentes no chão.
- 2Segure um disco de peso ou haltere sobre o peito.
- 3Active os abdominais e eleve a parte superior do corpo do chão, enrolando-se à frente até as omoplatas ficarem fora do chão.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a parte superior do corpo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Abdominal com Peso: perguntas
Abdominal com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos.
Abdominal com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Abdominal com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdominal com Peso?
Sit-up Declinado com Peso, Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso e Abdominal Acima da Cabeça com Peso (em Stability Ball) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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