Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): como fazer
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas) é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Flexores da Anca.
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): demonstração · © GymiaFit
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Flexores do quadril
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas) passo a passo
- 1Sente-se no chão com os joelhos flectidos e os pés levantados do chão, mantendo as pernas juntas.
- 2Segure o peso com ambas as mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente flectidos.
- 3Incline-se ligeiramente para trás para activar os músculos do núcleo.
- 4Rode o tronco para a direita, aproximando o peso do chão no lado direito.
- 5Pause por um instante e depois rode o tronco para a esquerda, aproximando o peso do chão no lado esquerdo.
- 6Continue a alternar lados durante o número de repetições desejado.
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): perguntas
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e flexores do quadril.
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Rotação Russa com Peso (Pernas Levantadas)?
Abdominal com Peso, Sit-up Declinado com Peso e Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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