Скручивания сидя с весом (на фитболе): техника выполнения
Скручивания сидя с весом (на фитболе) — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на мышцы пресса в области талии. Выполняется с дополнительным весом и относится к категории упражнений на баланс. Вторичные задействованные мышцы включают косые мышцы живота и мышцы поясницы.
Скручивания сидя с весом (на фитболе): демонстрация · © GymiaFit
Скручивания сидя с весом (на фитболе): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Поясница
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Скручивания сидя с весом (на фитболе): пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Держите блин от штанги или гантель обеими руками близко к груди.
- 3Напрягите кор и медленно поверните корпус в одну сторону, сохраняя бедра стабильными.
- 4Задержитесь на мгновение в конце поворота, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите поворот в другую сторону.
- 6Продолжайте чередовать стороны до выполнения желаемого количества повторений.
Скручивания сидя с весом (на фитболе): вопросы
Скручивания сидя с весом (на фитболе): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и поясница.
Скручивания сидя с весом (на фитболе): какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Скручивания сидя с весом (на фитболе): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Скручивания сидя с весом (на фитболе)?
«Скручивания с весом», «Подъемы корпуса на наклонной скамье с весом» и «Подъем ног в висе с отягощением» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Скручивания сидя с весом (на фитболе)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.