Sit-up Declinado com Peso: como fazer
Sit-up Declinado com Peso é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca e Lombar.
Sit-up Declinado com Peso: demonstração · © GymiaFit
Sit-up Declinado com Peso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Sit-up Declinado com Peso passo a passo
- 1Deite-se num banco declinado com os pés fixos sob as almofadas de apoio.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- 3Active os abdominais e eleve lentamente a parte superior do corpo do banco, enrolando-se à frente até o tronco ficar perpendicular ao chão.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente a parte superior do corpo até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Sit-up Declinado com Peso: perguntas
Sit-up Declinado com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Sit-up Declinado com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Sit-up Declinado com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Sit-up Declinado com Peso?
Abdominal com Peso, Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso e Abdominal Acima da Cabeça com Peso (em Stability Ball) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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