Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: como fazer
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso é um exercício de empurrar, monoarticular, de isolamento e iniciante, que trabalha os Abdominais na região da Cintura. Realizado com peso, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Flexores da Anca e Lombar.
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: demonstração · © GymiaFit
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril, Lombar
- Equipamento
- Com carga
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso passo a passo
- 1Suspenda-se de uma barra de elevações com os braços totalmente estendidos e as palmas viradas para fora.
- 2Active o núcleo e eleve as pernas à frente do corpo, mantendo-as esticadas.
- 3Continue a elevar até as pernas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente mais altas.
- 4Pause por um instante no topo e depois desça lentamente as pernas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado.
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: perguntas
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril e lombar.
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: que equipamento preciso?
Você precisa de: com carga. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação de Pernas e Anca em Suspensão com Peso?
Abdominal com Peso, Sit-up Declinado com Peso e Abdominal Acima da Cabeça com Peso (em Stability Ball) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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