Ridicări frontale laterale cu bandă: cum se face
Ridicările frontale laterale cu bandă reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și partea superioară a spatelui.
Ridicări frontale laterale cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări frontale laterale cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Spatele superior
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări frontale laterale cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține banda în fața coapselor cu palmele orientate în jos.
- 2Menține brațele drepte și ridică banda în fața ta până când brațele sunt paralele cu solul.
- 3Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi coboară încet banda înapoi la poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări frontale laterale cu bandă: întrebări
Ridicări frontale laterale cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și spatele superior.
Ridicări frontale laterale cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări frontale laterale cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări frontale laterale cu bandă?
Ridicări frontale cu bandă, Reverse Fly cu bandă și Ridicare în Y cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări frontale laterale cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.