Ridicări frontale cu gantere: cum se face
Ridicările frontale cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepsul și trapezul.
Ridicări frontale cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări frontale cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Biceps, Trapez
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări frontale cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre coapse.
- 2Menținând brațele drepte, expiră și ridică ganterele în fața ta până când ajung la nivelul umerilor.
- 3Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări frontale cu gantere: întrebări
Ridicări frontale cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: biceps și trapez.
Ridicări frontale cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări frontale cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări frontale cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere V. 2, Ridicări laterale full can cu gantere și Ridicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări frontale cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.