Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: cum se face
Împinsul deasupra capului cu răsucire cu bandă este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și partea superioară a spatelui.
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și pune banda sub tălpi.
- 2Ține mânerele benzii la nivelul umerilor cu palmele orientate în față.
- 3Contractă abdomenul și împinge banda deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 4Pe măsură ce împingi, răsucește trunchiul într-o parte, menținând șoldurile stabile.
- 5Menține poziția pentru o clipă în vârf, apoi revino la poziția inițială.
- 6Repetă împinsul și răsucirea pe partea opusă.
- 7Continuă alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: întrebări
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă?
Împins deasupra capului cu bandă, Ridicări frontale laterale cu bandă și Ridicări frontale cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins deasupra capului cu răsucire cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.