Vordere Seitheben mit Band: richtig ausführen
Das vordere Seitheben mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trapezius und oberer Rücken beansprucht.
Vordere Seitheben mit Band – Demo · © GymiaFit
Vordere Seitheben mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Vordere Seitheben mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band vor den Oberschenkeln, die Handflächen nach unten.
- 2Halte die Arme gestreckt und hebe das Band vor dir an, bis die Arme parallel zum Boden sind.
- 3Halte oben kurz inne und senke das Band anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Vordere Seitheben mit Band — Fragen
Vordere Seitheben mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Oberer Rücken.
Vordere Seitheben mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Vordere Seitheben mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Vordere Seitheben mit Band machen?
Frontheben mit Band, Reverse Fly mit Band und Y-Raise mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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