Ridicare în Y cu bandă: cum se face
Ridicarea în Y cu bandă este un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează deltoizii în zona umerilor. Executat cu bandă, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și romboizii.
Ridicare în Y cu bandă: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare în Y cu bandă pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Romboizi
- Echipament
- Bandă elastică
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare în Y cu bandă pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și ține banda în fața coapselor cu palmele orientate spre interior.
- 2Menține brațele drepte și ridică-le în sus și în lateral, formând o formă de „Y” cu corpul.
- 3Strânge omoplații în vârful mișcării.
- 4Coboară încet brațele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare în Y cu bandă: întrebări
Ridicare în Y cu bandă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și romboizi.
Ridicare în Y cu bandă: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bandă elastică. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare în Y cu bandă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare în Y cu bandă?
Ridicări frontale laterale cu bandă, Ridicări frontale cu bandă și Reverse Fly cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare în Y cu bandă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.