Передний маятник с резинкой: техника выполнения
Передний маятник с резинкой — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с резинкой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные и верхнюю часть спины.
Передний маятник с резинкой: демонстрация · © GymiaFit
Передний маятник с резинкой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции, Верх спины
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Передний маятник с резинкой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите резинку перед бедрами так, чтобы ладони были направлены вниз.
- 2Держите руки прямыми и поднимите резинку перед собой, пока руки не станут параллельны земле.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите резинку обратно в исходное положение.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Передний маятник с резинкой: вопросы
Передний маятник с резинкой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции и верх спины.
Передний маятник с резинкой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Передний маятник с резинкой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Передний маятник с резинкой?
«Передний подъем с резинкой», «Разведение рук с резинкой обратным хватом» и «Y-подъемы с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Передний маятник с резинкой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.