Împins la bancă înclinată cu bară: cum se face
Împinsul la bancă înclinată cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează pectoralii din zona pieptului. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt umerii și tricepșii.
Împins la bancă înclinată cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins la bancă înclinată cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la bancă înclinată cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te pe bancă cu tălpile pe sol.
- 3Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Desprinde bara din rack și coboar-o încet spre piept, păstrând coatele la un unghi de 45 de grade.
- 5Fă o pauză scurtă jos, apoi împinge bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Împins la bancă înclinată cu bară: întrebări
Împins la bancă înclinată cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Împins la bancă înclinată cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la bancă înclinată cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la bancă înclinată cu bară?
Împins la piept cu bara, Împins la bancă declinată cu bară și Împins declinat cu priză largă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la bancă înclinată cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.