Împins la piept cu bara: cum se face
Împinsul la piept cu bara este un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru nivel intermediar care vizează pectoralii în zona pieptului. Executat cu bara, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ tricepșii și umerii.
Împins la piept cu bara: demonstrație · © GymiaFit
Împins la piept cu bara pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins la piept cu bara pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă cu tălpile lipite de sol și spatele apăsat pe bancă.
- 2Apucă bara cu priză pronată, puțin mai largă decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara de pe suport și ține-o direct deasupra pieptului cu brațele complet întinse.
- 4Coboară încet bara spre piept, menținând coatele apropiate de corp.
- 5Menține poziția pentru o clipă când bara atinge pieptul.
- 6Împinge bara înapoi la poziția inițială întinzând brațele.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
9 antrenamente gratuite îl folosesc
Împins la piept cu bara: întrebări
Împins la piept cu bara: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și umeri.
Împins la piept cu bara: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins la piept cu bara: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins la piept cu bara?
Împins la bancă declinată cu bară, Împins declinat cu priză largă cu bară și Împins ghilotină la bancă cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins la piept cu bara, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.