Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: cum se face
Ramatul din Genuflexiune cu Greutatea Corpului este un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținându-te de un obiect solid sau de un suspension trainer cu brațele întinse.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și genunchii în spatele degetelor.
- 3Din poziția de genuflexiune, trage corpul în sus spre obiect sau suspension trainer, strângând omoplații împreună.
- 4Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
4 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: întrebări
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului?
Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului (cu Prosop), Ramat cu O Mână cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat din Genuflexiune cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.