Ramat cu un Braț cu Prosop: cum se face
Ramatul cu un Braț cu Prosop este un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează spatele superior în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat cu un Braț cu Prosop: demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu un Braț cu Prosop pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu un Braț cu Prosop pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și ține un prosop cu o mână.
- 2Apleacă-te înainte de la talie, păstrând spatele drept și centrul corpului contractat.
- 3Întinde complet brațul, lăsând prosopul să atârne în fața ta.
- 4Trage prosopul spre piept, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent prosopul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Ramat cu un Braț cu Prosop: întrebări
Ramat cu un Braț cu Prosop: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat cu un Braț cu Prosop: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat cu un Braț cu Prosop: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu un Braț cu Prosop?
Ramat cu O Mână cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului și Ramat cu O Mână din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu un Braț cu Prosop, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.