Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: cum se face
Ramatul din Picioare cu Greutatea Corpului este un exercițiu compus de tragere multi-articular pentru începători care vizează partea superioară a spatelui din zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și umerii.
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: demonstrație · © GymiaFit
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Prinde o bară sau mânere cu o priză pronată, cu palmele orientate în jos.
- 3Menține spatele drept și zona centrală activă.
- 4Trage bara sau mânerele spre corp, strângând omoplații împreună.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus a mișcării.
- 6Eliberează încet și întinde brațele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
6 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: întrebări
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și umeri.
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului?
Ramat cu Priză Strânsă din Picioare cu Greutatea Corpului, Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului (cu Prosop) și Ramat Inversat lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat din Picioare cu Greutatea Corpului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.