Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: cum se face
Fluturările pe bancă înclinată descendent cu gantere sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu picioarele fixate și capul mai jos decât șoldurile.
- 2Ține o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele întinse deasupra pieptului.
- 3Coboară ganterele în lateral într-un arc larg până când simți o întindere în piept.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi strânge mușchii pieptului pentru a aduce ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: întrebări
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Fluturări cu rotire pe bancă declinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.