Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: cum se face
Fluturările pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră sunt un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă înclinată descendent cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- 2Folosind coapsa pentru a ajuta la ridicarea ganterei, ridic-o la lățimea umerilor cu palma orientată spre trunchi.
- 3Rotește încheietura astfel încât palma să fie orientată înainte.
- 4În timp ce inspiri, coboară gantera lent în lateral până când simți o întindere în piept.
- 5Expiră și folosește mușchii pieptului pentru a aduce gantera înapoi în sus la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: întrebări
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări cu rotire pe bancă declinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.