Pullover circular cu gantera: cum se face
Pullover-ul circular cu gantera este un exercițiu de izolare de împingere, monoarticular, de nivel începător, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt tricepșii și marele dorsal.
Pullover circular cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Pullover circular cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Marele dorsal
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover circular cu gantera pas cu pas
- 1Întinde-te orizontal pe o bancă cu capul la un capăt și tălpile ferm pe sol.
- 2Ține o ganteră cu ambele mâini și întinde brațele drept deasupra pieptului.
- 3Menținând brațele drepte, coboară lent gantera în spatele capului într-o mișcare arcuită.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi ridică gantera înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover circular cu gantera: întrebări
Pullover circular cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și marele dorsal.
Pullover circular cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover circular cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover circular cu gantera?
Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră și Fluturări cu rotire pe bancă declinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover circular cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.