Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: cum se face
Ramatul la bancă înclinată cu priză inversă cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu fața la spătar și cu pieptul lipit de el.
- 3Apucă bara cu priză inversă (palmele orientate în jos) și mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Menține spatele drept și centrul corpului angajat.
- 5Trage bara spre partea superioară a abdomenului, contractând omoplații.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus a mișcării.
- 7Coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: întrebări
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat la bancă înclinată cu priză inversă cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.