Ramat aplecat cu bară: cum se face
Ramatul aplecat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat aplecat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat aplecat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat aplecat cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apleacă-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Apucă bara cu priză pronată, mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- 4Trage bara spre partea inferioară a pieptului retrăgând omoplații și contractând mușchii spatelui.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
9 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat aplecat cu bară: întrebări
Ramat aplecat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat aplecat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat aplecat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat aplecat cu bară?
Ramat înclinat cu bară, Ramat aplecat cu un braț cu bară și Ramat Pendlay cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat aplecat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.