Ramat înclinat cu bară: cum se face
Ramatul înclinat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat înclinat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat înclinat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat înclinat cu bară pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul lipit de pernă și tălpile pe sol.
- 3Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Menține spatele drept și centrul corpului angajat.
- 5Trage bara spre piept, contractând omoplații.
- 6Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat înclinat cu bară: întrebări
Ramat înclinat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat înclinat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat înclinat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat înclinat cu bară?
Ramat aplecat cu bară, Ramat aplecat cu un braț cu bară și Ramat Pendlay cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat înclinat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.