Ramat Pendlay cu bară: cum se face
Ramatul Pendlay cu bară este un exercițiu compus multiarticular de tracțiune, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt bicepșii și antebrațele.
Ramat Pendlay cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Ramat Pendlay cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat Pendlay cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Apleacă-te înainte din șolduri, păstrând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Apucă bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 4Trage bara spre partea superioară a abdomenului, contractând omoplații.
- 5Coboară bara înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
3 antrenamente gratuite îl folosesc
Ramat Pendlay cu bară: întrebări
Ramat Pendlay cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat Pendlay cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat Pendlay cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat Pendlay cu bară?
Ramat aplecat cu bară, Ramat înclinat cu bară și Ramat aplecat cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat Pendlay cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.