Упражнения на ягодицы

132 упражнения на ягодицы, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: с поддержкой, резинка, штанга, свой вес и блок и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на ягодицы

Базовое касание носков

Боковой выпад со штангой

Болгарские приседания с весом (мужской вариант)

Велосипед ногами

Внутренняя ротация бедра лежа с резинкой

Выпад вперед (мужской)

Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны

Выпад назад со штангой

Выпад с гантелями

Выпад с махом весами

Выпад с передачей гири

Выпад с прыжком

Выпад с растяжкой и весом

Выпад со штангой

Выпады назад с гантелями

Гакк-приседания в тренажере Смита

Гакк-приседания в тренажере-санях (близкая постановка ног)

Гиперэкстензия обратная на тренажере

Диагональный сгиб бицепса бедра на фитболе на одной ноге

Жим ногами в тренажере под 45 градусов

Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сбоку)

Жим ногами в тренажере под 45 градусов (вид сзади)

Жим ногами горизонтальный на одной ноге рычажный

Жим одной ногой на санях под углом 45°

Зашагивания на платформу с гантелями

Зашагивания на платформу с резинкой

Зашагивания на платформу со штангой

Зашагивания назад со штангой, вариант 2

Кеттлбелл Гоублэт Присед

Кеттлбелл фронтальный присед

Марш сидя у стены

Махи гирей

Наклоны со штангой в Смите с согнутыми коленями

Наклоны со штангой на плечах (Good Morning)

Наклоны со штангой сидя

Обратные гиперэкстензии на горизонтальной скамье

Обратные гиперэкстензии на фитболе

Обхват коленей к груди

Отжимание "Паук"

Отжимание с выносом ноги в сторону

Отжимание с отведением ноги в сторону

Отжимания «Щука-Кобра»

Переворот покрышки

Пистолетик с кеттлбеллом

Повороты нижней части тела с фитболом лежа на животе на одной ноге

Подъем таза с резинкой

Подъемы таза с поворотом

Полный присед на Смите

Присед с гантелями

Присед с резинкой

Присед с тягой резинки в грудь

Приседание "реверанс"

Приседание «горшок» с поддержкой

Приседание Джефферсона со штангой

Приседание на одной ноге

Приседание на одной ноге (пистолетик)

Приседание на одной ноге с гантелями

Приседание с весом

Приседание с гантелями у скамьи

Приседание со штангой (низкая постановка грифа)

Приседание со штангой в Зерчерском захвате

Приседание со штангой в тренажере Смита

Приседание со штангой на плечах

Приседание со штангой на спине (вид сбоку)

Приседание со штангой на спине (вид сзади)

Приседание со штангой узкой постановкой ног

Приседание сумо в Смите

Приседания с выпрыгиванием

Приседания с выпрыгиванием с колен

Приседания с выпрыгиванием V. 2

Приседания с прыжком вниз с собственным весом

Приседания со штангой за спиной (Гакк-приседания)

Приседания со штангой на верхних трапециях

Приседания со штангой на скорость

Прыжки с приседаниями со штангой

Разгибание бедра в наклоне с резинкой

Разгибание бедра на скамье

Разгибание бедра рычажное (версия 2)

Разгибание бедра стоя с кабелем