Фронтальные приседания со штангой: техника выполнения
Фронтальные приседания со штангой — это комплексное жимовое упражнение средней сложности, направленное на ягодичные мышцы ног. Выполняется со штангой и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: квадрицепсы и бицепсы бедра.
Фронтальные приседания со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Фронтальные приседания со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Фронтальные приседания со штангой: пошагово
- 1Начните с положения стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Держите штангу перед плечами, положив ее на ключицы и плечи.
- 3Напрягите кор и держите грудь вверх, опуская тело в присед, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 4Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Сделайте паузу в нижней точке, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Фронтальные приседания со штангой: вопросы
Фронтальные приседания со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Фронтальные приседания со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Фронтальные приседания со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Фронтальные приседания со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Приседание со штангой на плечах» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Фронтальные приседания со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.