Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Выдыхайте, разгибая гантели вверх, и вдыхайте, опуская их. Держите верхнюю часть рук неподвижной, чтобы движение нацеливалось на трицепсы. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы избежать раскачивания и обеспечить правильное задействование мышц.
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее. Держите гантели в каждой руке, руки выпрямлены вверх, ладони смотрят друг на друга.
- 2Согните локти, чтобы медленно опустить гантели за голову.
- 3Опустите гантели до положения, когда предплечья будут параллельны полу, сохраняя угол 90 градусов в локтях.
- 4Разогните локти, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной. Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: вопросы
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.