Extension des triceps inclinée avec haltères : comment le faire
L'Extension des triceps inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les triceps dans la région des bras supérieurs. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Extension des triceps inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Extension des triceps inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension des triceps inclinée avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Tendez complètement les bras au-dessus de la tête en gardant vos coudes près de votre tête.
- 3Abaissez les haltères derrière votre tête en pliant les coudes et en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- 4Marquez une pause, puis remontez les haltères à la position de départ en tendant les bras.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension des triceps inclinée avec haltères : questions
Extension des triceps inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension des triceps inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension des triceps inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension des triceps inclinée avec haltères ?
Extension des triceps avec haltères inclinée vers le bas, Extension à deux bras inclinée avec haltères et Kickback avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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