Жим гантелей лежа на локтях: техника выполнения
Жим гантелей лежа на локтях — это изолирующее жимовое упражнение для одной суставной мышцы, нацеленное на трицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим гантелей лежа на локтях: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей лежа на локтях: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей лежа на локтях: пошагово
- 1Лягте на скамью, держа в каждой руке по гантели, ладони смотрят друг на друга, руки выпрямлены вверх над грудью.
- 2Опустите гантели к плечам, сгибая локти, сохраняя верхнюю часть рук неподвижной.
- 3Сделайте паузу в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение, разгибая локти.
- 4Повторите для желаемого количества повторений.
Жим гантелей лежа на локтях: вопросы
Жим гантелей лежа на локтях: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим гантелей лежа на локтях: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей лежа на локтях: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим гантелей лежа на локтях?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей лежа на локтях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.