Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: техника выполнения
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранить напряжение в мышцах. Выдыхайте при разгибании гантели и вдыхайте при опускании. Используйте медленное и контролируемое движение, чтобы максимизировать вовлечение мышц и снизить риск травм.
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и лягте на нее, держа одну гантель обеими руками за рукоять. Начните с гантели, вытянутой прямо над плечами, ладонями друг к другу.
- 2Медленно опустите гантель, сгибая локти, позволяя весу переместиться за голову, пока предплечья не станут параллельны полу.
- 3Сделайте короткую паузу в нижней точке движения, чувствуя растяжение в трицепсах.
- 4Обратите движение, разгибая локти, выталкивая гантель обратно в стартовую позицию. Повторите желаемое количество раз.
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: вопросы
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью из-за головы» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.