Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): техника выполнения
Держите предплечья неподвижными и двигайте только кистями, чтобы обеспечить максимальное вовлечение бицепса. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении на протяжении всего упражнения. Используйте вес, который позволяет поддерживать правильную форму и контроль на протяжении всего упражнения.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): пошагово
- 1Лягте на горизонтальную скамью с гантелями в каждой руке, руки полностью вытянуты вниз вдоль тела, ладони смотрят на бедра.
- 2Согните гантели в локтях, пока предплечья не станут параллельны полу, вращая гантели так, чтобы ладони смотрели назад.
- 3Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите желаемое количество раз.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): вопросы
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями лежа на спине (супинированное)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.