Flexie culcat în supinație cu gantere: cum se face
Flexia culcat în supinație cu gantere este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip tragere, pentru începători, care vizează bicepsul din zona brațelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ antebrațele.
Flexie culcat în supinație cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Flexie culcat în supinație cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie culcat în supinație cu gantere pas cu pas
- 1Întinde-te pe o bancă orizontală cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- 2Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și flexează greutățile contractând bicepsul.
- 3Continuă să ridici ganterele până când bicepsul este complet contractat, iar ganterele ajung la nivelul umerilor.
- 4Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepsul.
- 5Inspiră și începe să cobori lent ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie culcat în supinație cu gantere: întrebări
Flexie culcat în supinație cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie culcat în supinație cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie culcat în supinație cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie culcat în supinație cu gantere?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie culcat în supinație cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.