Упражнения на предплечья

33 упражнения на предплечья, у каждого — пошаговая техника, работающие мышцы и анимированная демонстрация. Инвентарь: резинка, штанга, блок, гантели и гиря и не только, от движений для начинающих до продвинутых вариантов. Все они есть в бесплатном приложении GymiaFit с записью подходов.

Загрузите вApp Store Доступно вGoogle Play

По инвентарю

По группам мышц

Нужна целая сессия, а не отдельное движение? В библиотеке бесплатных тренировок есть полные программы с подходами, повторениями и таймерами отдыха.

Упражнения на предплечья

Боковая растяжка запястья

Динамическая протяжка гири с виса (поочередная)

Модифицированное отжимание на предплечья

Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой

Обратное сгибание запястий с гантелями

Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье

Обратное сгибание запястий с резинкой

Обратное сгибание запястий со штангой в тренажере Смита стоя

Обратный сгиб запястий на блоке

Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой

Одностороннее обратное сгибание запястий с гантелью на скамье

Одностороннее сгибание запястий с гантелью на скамье

Поворот предплечья с гантелью сидя

Пронация гантелей лежа

Пронация гантелей лежа на полу

Разгибание запястий со штангой обратным хватом

Разгибание запястий со штангой обратным хватом V. 2

Сгибание запястий на блоке

Сгибание запястий с блоком (обратным хватом)

Сгибание запястий с гантелями на скамье

Сгибание Запястий с Резинкой

Сгибание запястий сидя с гантелями (ладони вверх)

Сгибание запястий со штангой

Сгибание запястий со штангой в тренажере Смита сидя

Сгибание запястий со штангой хватом сверху на скамье

Сгибание запястий со штангой хватом снизу на скамье

Сгибание запястий со штангой v. 2

Сгибание запястья с гантелью одной рукой

Сгибание пальцев с гантелью

Сгибания запястий со штангой стоя (обратным хватом)

Сгибания пальцев

Супинация предплечий с гантелями лежа

Супинация предплечий с гантелями лежа на полу

По инвентарю

По группам мышц