Обратное сгибание запястий с гантелями: техника выполнения
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях для максимального вовлечения мышц. Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при опускании. Сохраняйте крепкий хват гантелей, чтобы они не выскользнули.
Обратное сгибание запястий с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание запястий с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание запястий с гантелями: пошагово
- 1Сядьте на скамью, поставив стопы ровно на пол, держа по гантели в каждой руке прямым хватом (ладонями вниз). Уприте предплечья в бедра, позволив запястьям свисать за край коленей.
- 2Начните с нейтрального положения запястий, держа гантели так, чтобы они указывали прямо вниз.
- 3Сгибайте гантели, разгибая запястья вверх.
- 4Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество раз.
Обратное сгибание запястий с гантелями: вопросы
Обратное сгибание запястий с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Обратное сгибание запястий с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание запястий с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание запястий с гантелями?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание запястий с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.