Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): техника выполнения
Плотно прижимайте предплечья к фитболу, чтобы изолировать бицепсы. Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении. Выдыхайте при подъеме гантелей вверх и вдыхайте при опускании.
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): пошагово
- 1Встаньте на колени перед фитболом. Наклонитесь вперед, чтобы грудью опереться на мяч, и положите предплечья на мяч. Возьмите гантели обеими руками хватом снизу (ладонями вверх).
- 2Напрягите бицепсы и поднимите гантели к плечам, сгибая локти, убедившись, что предплечья остаются неподвижными на мяче.
- 3Сожмите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигли уровня плеч.
- 4Медленно опустите гантели в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите необходимое количество раз.
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): вопросы
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями на фитболе (на скамье Скотта)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.