Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): техника выполнения
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса) — это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): пошагово
- 1Сядьте на скамью, ступни на полу, возьмите по гантели в каждую руку, ладони вверх.
- 2Прижмите предплечья к бедрам, позволяя гантелям свисать вниз.
- 3Держите предплечья неподвижными, сгибайте гантели к плечам, напрягая бицепсы.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): вопросы
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса)?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями сидя (внутренний пучок бицепса)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.