Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: техника выполнения
Держите предплечья прижатыми к подушке для изоляции бицепсов. Убедитесь, что запястья остаются прямыми и выровненными с предплечьями. Избегайте полного выпрямления локтей в нижней точке движения.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: пошагово
- 1Сядьте на скамью Скотта, прижавшись грудью к опоре, стопы ровно на полу. Возьмите по гантели в каждую руку хватом снизу (ладони вверх).
- 2Полностью выпрямите руки над подушкой скамьи Скотта, позволив гантелям свободно свисать перед вами.
- 3Сгибайте гантели вверх к плечам, сгибая локти и удерживая предплечья неподвижно на опоре.
- 4Напрягите бицепсы в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите заданное количество раз.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: вопросы
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.