Flexie la banca Scott șezând cu gantera: cum se face
Flexia la banca Scott șezând cu gantera este un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează bicepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ antebrațele.
Flexie la banca Scott șezând cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Flexie la banca Scott șezând cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Biceps
- Mușchi secundari
- Antebrațe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie la banca Scott șezând cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe banca Scott cu tălpile pe podea.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză sub bară (palma în sus), sprijinind brațul superior pe perna băncii Scott.
- 3Menținând brațul superior nemișcat, expiră și flexează gantera în sus spre umăr.
- 4Pauzează un moment în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Flexie la banca Scott șezând cu gantera: întrebări
Flexie la banca Scott șezând cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: biceps. Ca mușchi secundari implică și: antebrațe.
Flexie la banca Scott șezând cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie la banca Scott șezând cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie la banca Scott șezând cu gantera?
Flexii alternative pentru biceps cu gantere, Flexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster) și Flexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie la banca Scott șezând cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.