Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: техника выполнения
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепс в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите гантель двумя руками и выпрямите руки прямо над головой.
- 3Согните локти и опустите гантель за голову, удерживая плечи близко к ушам.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: вопросы
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук с гантелью сидя на трицепс», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.