Отжимания с касанием груди: техника выполнения
Выполняйте движение подконтрольно, особенно при опускании тела, чтобы избежать травм. Расставьте ноги немного шире, чтобы повысить устойчивость во время взрывного отжимания и касания груди. Сосредоточьтесь на сильном, взрывном отталкивании, чтобы оторвать тело и руки от пола для касания груди.
Отжимания с касанием груди: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания с касанием груди: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания с касанием груди: пошагово
- 1Начните в положении планки, руки чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 2Опустите тело, сгибая локти, пока грудь не окажется чуть выше пола, локти под углом 45 градусов к телу.
- 3Взрывно оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение, оторвав обе руки от пола в верхней точке движения.
- 4В воздухе коснитесь груди обеими руками, затем быстро поставьте руки обратно на пол и повторите движение желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Отжимания с касанием груди: вопросы
Отжимания с касанием груди: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания с касанием груди: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания с касанием груди: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания с касанием груди?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимание с хлопком» и «Отжимание "Часы"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания с касанием груди», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.