Отжимания от возвышенности: техника выполнения
Отжимания от возвышенности — это многосуставное комплексное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания от возвышенности: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания от возвышенности: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания от возвышенности: пошагово
- 1Поставьте руки на возвышенность, например, на скамью или ступеньку, чуть шире ширины плеч.
- 2Вытяните ноги позади себя, опираясь на носки, создавая прямую линию от головы до пяток.
- 3Опустите грудь к возвышенности, сгибая локти, сохраняя тело в прямой линии.
- 4Задержитесь на мгновение в нижней точке, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Отжимания от возвышенности: вопросы
Отжимания от возвышенности: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания от возвышенности: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания от возвышенности: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания от возвышенности?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание с хлопком» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания от возвышенности», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.