Отжимания "Лучник": техника выполнения
Убедитесь, что ваши плечи и бедра остаются на одном уровне, чтобы избежать дисбаланса во время движения. Используйте медленный и ровный ритм дыхания: выдыхайте при отталкивании и вдыхайте при опускании. Смотрите немного вперед, чтобы поддерживать нейтральное положение позвоночника и избежать напряжения в шее.
Отжимания "Лучник": демонстрация · © GymiaFit
Отжимания "Лучник": кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания "Лучник": пошагово
- 1Примите положение для отжиманий, поставив руки шире ширины плеч, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 2Согните правый локоть, опуская грудь к правой руке, при этом левая рука остается выпрямленной в сторону.
- 3Оттолкнитесь обратно в исходное положение.
- 4Согните левый локоть, опуская грудь к левой руке, при этом правая рука остается выпрямленной в сторону. Продолжайте чередовать стороны.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимания "Лучник": вопросы
Отжимания "Лучник": какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Отжимания "Лучник": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания "Лучник": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания "Лучник"?
«Отжимания с касанием груди», «Отжимание с хлопком» и «Отжимание "Часы"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания "Лучник"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.