Отжимание с хлопком: техника выполнения
Отжимание с хлопком — это промежуточное многосуставное комплексное жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимание с хлопком: демонстрация · © GymiaFit
Отжимание с хлопком: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимание с хлопком: пошагово
- 1Начните в высоком планке с руками чуть шире ширины плеч.
- 2Опустите тело к земле, сгибая локти, сохраняя напряжение в корпусе.
- 3Взрывно оттолкнитесь ладонями от земли, чтобы подбросить тело вверх.
- 4В воздухе хлопните руками друг о друга, прежде чем приземлиться обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
3 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимание с хлопком: вопросы
Отжимание с хлопком: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимание с хлопком: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимание с хлопком: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимание с хлопком?
«Отжимания "Лучник"», «Отжимания с касанием груди» и «Отжимание "Часы"» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимание с хлопком», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.