Подтягивания обратным хватом: техника выполнения
Подтягивания обратным хватом — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания обратным хватом: пошагово
- 1Возьмитесь за перекладину обратным хватом, чуть шире ширины плеч.
- 2Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и прямым телом.
- 3Напрягите мышцы спины и подтяните тело к перекладине, держа локти близко к телу.
- 4Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение.
- 6Повторите заданное количество повторений.
Подтягивания обратным хватом: вопросы
Подтягивания обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания обратным хватом?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.