Выход силой: техника выполнения
Выход силой — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и трицепсы.
Выход силой: демонстрация · © GymiaFit
Выход силой: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Выход силой: пошагово
- 1Начните с виса на перекладине ладонями от себя, руки полностью выпрямлены.
- 2Задействуйте мышцы кора и подтяните тело к перекладине, ведя грудью.
- 3В верхней точке движения смените хват так, чтобы ладони смотрели на вас.
- 4Продолжайте подтягиваться, пока грудь не окажется выше перекладины, а руки полностью не согнутся.
- 5Медленно опустите себя обратно в исходное положение, обратным движением.
- 6Повторите необходимое количество раз.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Выход силой: вопросы
Выход силой: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс, трицепс, плечи и грудь.
Выход силой: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Выход силой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выход силой?
«Подтягивания "Лучник"», «Подтягивания на скамье» и «Подтягивания обратным хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выход силой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.