Tracțiuni la Ceafă: cum se face
Tracțiunile la Ceafă sunt un exercițiu de tragere compus multiarticular avansat, care vizează dorsalii în zona spatelui. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ bicepșii și antebrațele.
Tracțiuni la Ceafă: demonstrație · © GymiaFit
Tracțiuni la Ceafă pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Tracțiuni la Ceafă pas cu pas
- 1Apucă bara de tracțiuni cu priză supinație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 2Atârnă de bară cu brațele complet întinse și corpul drept.
- 3Contractă mușchii spatelui și trage corpul spre bară, menținând coatele aproape de corp.
- 4Continuă să tragi până când bărbia depășește bara.
- 5Fă o scurtă pauză la vârf, apoi coboară lent corpul înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Tracțiuni la Ceafă: întrebări
Tracțiuni la Ceafă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Tracțiuni la Ceafă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Tracțiuni la Ceafă: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Tracțiuni la Ceafă?
Tracțiuni arcaș, Tracțiuni pe Banchetă și Tracțiuni cu priză supinată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Tracțiuni la Ceafă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.