Подтягивания "Лучник": техника выполнения
Сосредоточьтесь на использовании мышц спины, а не только рук, при подтягивании. Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Обеспечьте полную амплитуду движения, полностью выпрямляя руки в нижней точке каждого повторения и подтягивая грудь как можно ближе к перекладине в верхней точке.
Подтягивания "Лучник": демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания "Лучник": кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания "Лучник": пошагово
- 1Повисните на перекладине, взявшись за нее шире ширины плеч.
- 2Подтяните себя к перекладине, одновременно смещая тело вправо, подтягивая грудь ближе к правой руке.
- 3Опустите себя обратно в исходное положение.
- 4Снова подтянитесь, на этот раз смещая тело влево, подтягивая грудь ближе к левой руке. Продолжайте чередовать стороны.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Подтягивания "Лучник": вопросы
Подтягивания "Лучник": какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания "Лучник": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания "Лучник": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Подтягивания "Лучник"?
«Подтягивания на скамье», «Подтягивания обратным хватом» и «Подтягивания узким хватом (ладони к себе)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания "Лучник"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.