Y-Raise mit Band: richtig ausführen
Das Y-Raise mit Band ist eine eingelenkige Isolationsübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trapezius und Rhomboiden beansprucht.
Y-Raise mit Band – Demo · © GymiaFit
Y-Raise mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Y-Raise mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte das Band vor den Oberschenkeln, die Handflächen nach innen.
- 2Halte die Arme gerade und hebe sie nach oben und zur Seite, sodass sich mit deinem Körper ein 'Y' formt.
- 3Ziehe am höchsten Punkt der Bewegung die Schulterblätter zusammen.
- 4Senke die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Y-Raise mit Band — Fragen
Y-Raise mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rautenmuskeln.
Y-Raise mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Y-Raise mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Y-Raise mit Band machen?
Vordere Seitheben mit Band, Frontheben mit Band und Reverse Fly mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Y-Raise mit Band“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.