Schulterdrücken mit Band: richtig ausführen
Das Schulterdrücken mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Schulterdrücken mit Band – Demo · © GymiaFit
Schulterdrücken mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schulterdrücken mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und stelle das Band unter die Füße.
- 2Halte das Band mit den Handflächen nach vorn und hebe die Hände auf Schulterhöhe, die Ellbogen angewinkelt.
- 3Drücke das Band über Kopf und strecke die Arme vollständig aus.
- 4Halte oben kurz inne und senke das Band anschließend langsam auf Schulterhöhe zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Schulterdrücken mit Band — Fragen
Schulterdrücken mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Schulterdrücken mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Schulterdrücken mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schulterdrücken mit Band machen?
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band, Vordere Seitheben mit Band und Frontheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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