Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band: richtig ausführen
Das drehende Schulterdrücken über Kopf mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die den Deltamuskel im Schulterbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und oberer Rücken beansprucht.
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band – Demo · © GymiaFit
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Oberer Rücken
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und stelle das Band unter die Füße.
- 2Halte die Bandgriffe auf Schulterhöhe, die Handflächen nach vorn.
- 3Spanne die Körpermitte an und drücke das Band über Kopf, strecke die Arme vollständig.
- 4Drehe beim Drücken den Oberkörper zu einer Seite und halte die Hüfte stabil.
- 5Halte oben kurz inne und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole das Drücken und Drehen zur gegenüberliegenden Seite.
- 7Wechsle die Seiten weiter ab für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band — Fragen
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Oberer Rücken.
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Drehendes Schulterdrücken über Kopf mit Band machen?
Schulterdrücken mit Band, Vordere Seitheben mit Band und Frontheben mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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